Trening III WL 40kg x10, 55kg x8, 60kg x8, 72,5kg x8, 85kg x6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangi sprzed glowy (do klatki) 60kg x10, 8, 6, 6 Unoszenie na boki 15kg x8, 8, 8 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 12,5kg x10, 10, 10 Wszystko lekko, do wyciskania na barki sie tylko troche przylozylem donJAZYRone Unoszenie nog w podparciu i brzuszki na lawce [...]
[...] wyciskanie francuskie 3 x 12 pompki na poreczach 3 x 12 Sroda (barki , kaptury) wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja) unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 12 Czwarek (nogi)-bez zmian przysiady [...]
[...] stanąć w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków, z kijem lub gryfem jak w poprzednim ćwiczeniu. Zegnij się w pól, aż klatka będzie równoległa do podłogi. Skręcaj się na boki w tej pozycji. Ćwiczenie można wykonywać wolno lub szybko. Skrętoskłony. Stań wyprostowany w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków i z kijem za karkiem rób skłony [...]
barki daj do drogiego treningu na 2 glowy uda moasz RDL (romanian deadlift) na plecy brakuje podciagania na drazku na bic za duzo na barki wyciskaj tylko z przed klatki potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie na boki i wystarczy
[...] na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch Maszyne na klate sobie zostawiam i suwnice bo lubie :) i dodalem jeszcze drobne zmiany :) czyli to [...]
radzilbym zrobic taki rozklad grup Klatka, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Na bica zrobic mozesz modlitewnik 4 serie mlotki 4 serie a na barki to; wzciskanie zza glowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 seire
[...] 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 naramienne 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie, potem unoszenie ramion na boki i na koniec unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 sztangielki 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie [...]
[...] ze *******e, koniec z patzreniem na to co sie podoba laską, koniec z zastanawianiem sie czy ludzie beda na mnie patrzec jak na tepeko koksa. moim celem jest roz***ac sie na boki ile tylko moje cialo mi pozwoli ... moj cel na przyszlosc ?? TOTAL ANIMAL i nic wiecej dodawac nie trzeba. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-28 16:15:55
[...] 1b. podciaganie 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6+1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona + brzuchy i skośne 1a. #-P tego chyba nie da rady zrobić w jednym ciągu. Tyłek i dwójki paliły żywym ogniem. 1b. Podciaganie... no [...]
[...] 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. #-P Jest lepiej ale nadal uważam, że w ciągu tego nie da się [...]
[...] - ok Nogi - nie ma nic na dwugłowe ud, dałbym: Przysiady ze sztangą 4s Wyrkroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 4s Barki - Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Szrugsy po plecach, przedramiona możesz dać po bicu jeśli opornie rosną, jeśli nie to możesz sobie darowac. Pzdro
[...] z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie dynamiczne polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. "Krotka [...]
[...] w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy scianie [...]